Почему постоянно хочется спать женщине: причины способы диагностики и лечения

Почему постоянно хочется спать женщине? Спите по 8-9 часов в день, старайтесь соблюдать режим, но на следующий день все равно хотите спать?

Чрезмерная сонливость может говорить о наличии какого-либо заболевания у женщин, проблемах с гормонами.

Разбираем, почему возникает такое состояние у женщин, как с ним бороться и к чему может привести отсутствие внимания к имеющейся проблеме.

Почему постоянно хочется спать — Недостаток сна у женщин

Среди основных причин, вызывающих сонливость у женщин, именно недосып — является наиболее частым основанием возникновения такого состояния.

В норме женщине требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если эта норма не соблюдается, человек не может быть одинаково энергичным на протяжении дня.

Появление желания поспать днем женщине чаще всего сигнализирует о том, что человек не способен выделить нужное время для сна в свободный от работы или учебы период.

Если вы не уделяете достаточного времени для сна на протяжении длительного времени, то у вас появиться синдром недостаточного сна. Такое расстройство сказывается на нормальной работе мозга.

Что будет если долго не спать? В результате нарушается мышление, понижается внимательность, начинает сбоить иммунитет – при недосыпе люди чаще болеют.

Хронический недостаток сна увеличивает шанс развития диабета и болезней сердца.

К людям, которые имеют повышенный риск появления у них такого синдрома, относятся:

сменные рабочие – у них накопление недостатка сна проходит постепенно;
женщины, которые не могут уделить достаточно времени на сон из-за графика работы, ухода за больными или малолетними членами семьи;
люди, страдающие от хронических болей – они мешают нормальному сну;
люди, которые госпитализированы – при помещении в стационар нередко появляются причины, нарушающие режим сна (шум, свет в глаза из коридора и т. д.).

Набор нужного количества сна ещё не означает, что недосыпа у вас нет. От него могут страдать люди, которые спят на протяжении довольно долго, но не высыпаются, поскольку часто просыпаются из-за шума, света, отсутствия в помещении подходящей температуры или нормальной кровати.

Чтобы сон позволял полноценно отдохнуть, необходимо спать в полной темноте. В темноте происходит выработка мелатонина, отвечающего за цикл сна.

Малая активность: признак постоянной сонливости у женщин

Эксперты говорят, что на качество сна женщин оказывает влияние и недостаток физической активности на протяжении дня.

Недосыпом страдают женщины, которые мало двигаются. К группам риска в таком случае относятся офисные работники, поскольку они во время работы не получают достаточной физической нагрузки.

Нахождение в состоянии постоянного стресса, излишние нервные и физические нагрузки

Физическое или нервное переутомление у женщин часто вызывает вялость и чрезмерную сонливость.

Важно: нахождение человека в состоянии постоянного стресса, умственное и физическое перенапряжение способны привести к нервному истощению и синдрому хронической усталости.

Женщины, которые слишком часто тренируются или нагружают свой организм слишком сильно, не способны восстановить силы за короткое время.

По итогу у них появляется хроническая усталость. Она сопровождается снижением активности мозга, появлением чувства тревоги, проблемами со сном и депрессией.

При сохранении перегрузки длительное время может появиться состояние, вызванное избытком тренировок, которое негативно отражается на организме, вызывая необратимые патологии.

Обратите внимание: при занятиях спортом в вечернее и ночное время также могут возникнуть проблемы со сном.

Сбой внутренних часов

Нарушение внутреннего ритма, который отвечает за сон человека, распределение полученной за его время энергии в течение дня, может вызвать сложности с засыпанием, желание спать днем и недостаток сил для выполнения привычных дел.

Основной механизм данного ритма ориентируется на свет.

Как только наступают сумерки, в мозге человека начинают работать тормозящие механизмы, которые позволяют заснуть.

Проблемы с работой такого ритма часто встречаются у слепых или людей, имеющих иные проблемы со зрением. Он проявляется у женщин, не имеющего доступа к солнечному свету.

Если вы здоровы, то нарушения циркадных ритмов у вас могут быть вызваны:

переменой часовых поясов при поездке в другой город или регион страны;
работой посменно или вахтой;
беспорядочным сном, когда у женщины нет привычки спать в одно время, и время ее засыпания и пробуждения постоянно меняется.

На заметку: При нарушении циркадного ритма у женщин может сбиться цикл сна и бодрствования. Она либо не сможет заснуть до глубокой ночи либо будет хотеть спать ранним вечером. Также это может проявиться в том, что суточный цикл человека выходит за пределы привычных 24 часов.

При возникновении проблем с таким ритмом человек теряет способность нормально засыпать и просыпаться – бодрствует или спит дольше обычного, имеет проблемы со сном.

Восстановить его можно при помощи приема препаратов, содержащих мелатонин, снотворных, постоянного контроля за образом жизни, соблюдения гигиены сна.

Важно: самолечение в данном случае не подойдёт, необходимо обратиться к врачу.

Большое количество углеводов

Если у вас нет предыдущих проблем, но постоянная сонливость и усталость всё равно остаётся, то обратите внимание на то, как вы питаетесь.

Для получения энергии организм расщепляет глюкозу, которую он получает из углеводов. Они разделяются по скорости расщепления в кишечнике и времени поступления в кровь.

Продукты, отнесенные к сложным углеводам, к которым относят овощи, перевариваются в желудке медленно и отдают сахар постепенно, что позволяет человеку ощущать себя сытым на протяжении долгого времени.

Быстрые углеводы, к которым можно отнести сладости, картошку и белый рис, усваиваются быстро, что вызывает резкое насыщение крови большим количеством глюкозы. Именно этим вызван прилив сил после поедания пирожных или других сладостей.

Однако появление в крови углеводов приводит к тому что уровень сахара в крови понижается так же резко, как и повысился. Бодрость пропадает и появляется голод.

Важно: если в рационе человека слишком много быстрых углеводов, он начинает зависеть от скачков сахара в крови. В результате энергии из пищи со сложными углеводами ему больше не хватает, и человеку требуется как можно больше быстрых углеводов, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.

Неправильное питание влияет на сон женщины

Простые углеводы не единственный продукт, который может вызвать ухудшение качества сна и привести к постоянной дневной сонливости.

Если вы часто употребляете алкоголь, большое количество кофе и чая, специи, острые продукты, то у вас есть риск появления сонливости днем.

Она появится, если вы питаетесь вечером тяжёлой пищей, потребляете много жирных продуктов и тяжелых сортов мяса.

Если вы употребляете мясо, отнесенное к тяжёлым сортам, перед работой, то в рабочие часы вы будете испытывать усталость и желание поспать, поскольку основная энергия организма будет сосредоточена в желудочно-кишечном тракте. Для переваривания тяжёлой пищи нужно много усилий.

Важно: если вы желаете улучшить качество сна, пересмотрите свой рацион и откажитесь от чрезмерного употребления кофе, алкоголя.

Постарайтесь не употреблять тяжёлую пищу на ужин и перед работой. Если вы хотите есть, выбирайте перед работой те продукты, которые не требуют больших усилий для переваривания

Нехватка витаминов

Постоянная усталость и сонливость также является признаком авитаминоза у женщин.

Постоянная усталость может возникнуть из-за нехватки в организме железа, витамина группы B, витамина D и C. Для выявления авитаминоза необходимо сдать анализы и обратиться к врачу.

Важно: самостоятельный приём препаратов для увеличения количества витаминов в организме может привести к нежелательным последствиям.

Заболевания: СХУ, нарколепсия, апноэ, диабет

Дневная усталость и постоянная сонливость сопровождают множество заболеваний.

СХУ

Первый из них – синдром хронической усталости или СХУ. Его диагностируют, если человек на протяжении полугода испытывает усталость, которую нельзя объяснить другими причинами.

К другим симптомам, по которым можно выявить этот синдром, относят понижение концентрации, постоянные головокружения при перемене положения тела, головные боли, плохой сон и увеличение лимфатических узлов.

СХУ встречается нечасто. Он диагностирован примерно у 3% населения. Женщины чаще подвержены синдрому хронической усталости. Данный синдром распространён у лиц старше 40 лет.

Причины расстройства неизвестны, по последним исследованиям его связывают с изменениями в иммунной системе, особенностями режима сна и питания.

Нарколепсия

Неврологические расстройства также могут стать причиной хронической сонливости.

Если у женщины есть нарколепсия, то она будет страдать от приставов сильной сонливости среди дня.

Часто их не контролируют и засыпают во время разговора или за рулем, из-за чего нарколепсия является опасным заболеванием.

Приступ может продолжаться от пары минут до получаса. Человек просыпается отдохнувшим, но через некоторое время приступ снова повторяется.

При наличии заболевания у человека также могут наблюдаться приступы сонного паралича, постоянные галлюцинации во время засыпания или при пробуждении, а также – перемена мышечного тонуса.

Точных причин нарколепсии нет, полностью вылечить заболевание сегодня невозможно. Её проявления необходимо лечить контролем за поведением и стимулирующими препаратами, при приёме которых человек не может заснуть в течение дня.

Нарколепсия похожа на идиопатическую гиперсомнию. При её наличии человек постоянно ощущает себя невыспавшимся, и на это не влияет то, сколько времени он смог спать.

Больные не могут быстро заснуть, если просыпаются среди ночи, утром долго и тяжело просыпаются.

Лечат её примерно так же, как и нарколепсию. Известно, что идиопатическая гиперсомния связана с нарушением работы тормозящих механизмов мозга, но точная причина не установлена.

Сонное апноэ

Постоянную сонливость днем может вызвать сонное апноэ. Так называется приостановка дыхания, которая происходит из-за сужения дыхательных путей во время сна.

На время приступа апноэ человек на несколько секунд перестаёт вдыхать и выдыхать воздух во время сна, потом резко храпит или фыркает, начинает ворочаться.

Часто синдром появляется у людей с большой массой тела.

Из-за недостатка поступления кислорода во сне человек поутру чувствует себя невыспавшимся и разбитым, сам не понимает, что с ним происходит.

Для лечения апноэ могут использовать аппарат для неинвазивной вентиляции легких. Также избавиться от сонного апноэ поможет снижение веса.